冬病夏治！三伏天练太极拳五大贴士太极拳作为我国传统的养生健身，有着深厚的历史文化底蕴。随着夏季的到来，气温逐渐升高，不少太极拳爱好者或许会陷入困境，犹豫是否继续锻炼。然而，如果能够科学合理地安排训练计划，三伏天期间仍然可以享受太极拳带来的养生健身效果，特别对寒气过重的体质有较大改善。

　　首先，要注意选择合适的时间地点进行训练。由于气温高，太阳强烈，三伏天中午时分到下午的时间段应该避免在户外进行太极拳的锻炼。建议换做通风条件好的室内训练。早晨和傍晚的气温相对较低，是进行太极拳锻炼的最佳时段。同时，在户外训练时，选择有树荫或者草坪的地方，这样可以有效降低环境温度，并减少阳光直射。三伏天中，建议大家在上午阳光不直射的时候或者晚饭后的时间段练太极拳。

　　其次，正确的运动装备也是锻炼的关键。三伏天中，气温高，天气闷热，容易出汗，因此选择透气性好、吸湿排汗功能强的运动衣物非常重要。另外，佩戴一顶透气性好的头巾能够有效吸收汗水，防止汗水流入眼睛影响训练。同时，要注意选择舒适合脚的运动鞋，以免出现不适。

　　第三，适当调整训练强度。三伏天中，身体容易虚弱，容易出现体力透支和中暑等情况。因此，在太极拳的练习中要注意适度，不要过度操练。可以适当减少锻炼时间，增加休息时间，避免在高温时段过度运动。可以选择一些轻松的太极拳动作，如起势、进步和歇步等。同时，要注重呼吸和放松，保持冷静、稳定的心态，避免过于激动和剧烈运动。

　　另外，要注重饮食调理。三伏天气温高，容易流汗过多，导致体内水分和电解质的流失。因此，要及时补充水分，保持身体的水液平衡。可以多喝水、绿豆汤、西瓜汁等清凉的饮品来解暑。此外，要注重饮食的清淡健康，多吃蔬菜水果、粗粮和易消化的食物，避免暴饮暴食和过度油腻的食物。

　　最后，注意个质和适应能力。每个人的身体状况不同，对高温天气的适应程度也不同。因此，在锻炼过程中要注意自己的身体反应，如果感到身体不舒服或出现头晕、乏力等症状，应及时停止锻炼，并及时就医。太极拳锻炼是为了养生健身，而不是为了给身体带来负担。因此，如果在高温天气中感觉不适，可以选择凉爽的地方进行太极拳练习，如室内或树荫下。在锻炼过程中，可以适当调整动作的强度和速度，以自己能够承受的范围为准。如果实在无法忍受高温环境，可以选择在早晨或晚上太阳下山后的时间进行锻炼，这样温度相对较低。此外，要注意防晒措施。在太阳直射的时段进行太极拳锻炼时，要做好防晒措施，如涂抹防晒霜，戴帽子、墨镜等，以避免暴露在阳光下引发皮肤问题。

　　总而言之，夏天锻炼太极拳需要注意身体的适应能力，减少锻炼强度，适当调整锻炼时间和方式，保持适度的运动量，保持水液平衡，注意防晒和保护皮肤，以确保锻炼的安全和舒适。

　　西安同一太极拳交流培训中心（国家注册商标“同一太极”）是西安市教育局、体育局批准的、证照齐全的太极拳专业培训机构，是陕西省武术协会团体会员，被太极拳发源地河南温县授予“中国太极拳西安培训基地”，被中国武术协会授予“中国武术段位制培训考评机构”。名誉校长吴颖锋毕业于西安交大，师承陈全忠大师，是陈式太极拳第12代代表性传人。精通陈式太极拳老架(大架)系列拳械套路，被授予“国际太极拳文化传播大使”，“国际太极拳名师”，“中华太极拳杰出传承人”，“温县非物质文化遗产保护项目(陈式太极拳大架)代表性传承人”。现任陕西省武术协会副秘书长，兼任中国温县太极拳研究院名誉院长、西安市太极拳总会、西安陈氏太极拳研究会副会长、焦作市太极拳协会理事、商洛惠州等太极拳协会顾问等。执行校长薛奇英，西北大学生物学学士、工商管理硕士，师承陈全忠大师，陈式太极拳第十二代传人，中国武术七段，国家一级武术裁判、国家一级武术段位考评员、国家一级社会体育指导员、西安市老年教育好老师。同一太极开设班、少儿班，教练员提高班、武术段位培训班、推手班、太极内功养生班、企业培训班、英语太极拳培训班(主要针对外籍学员)。